中老年腿部抽筋可能是缺鈣的表現 注意這幾點，幫你快速補鈣

中老年朋友容易缺鈣，尤其是對于不注意飲食，不注重補鈣的中老年朋友來說，腿部抽筋或與身體中鈣質流失有關，當我們機體缺鈣時就容易出現骨折、骨質疏松等現象，適量補鈣不僅可以給機體補充營養，還可以起到強壯骨骼的作用，有利于保護中老年朋友的關節，平時我們應該怎么補鈣呢？注意這幾個方面，讓你快速補鈣，提高骨骼密度。

1、多吃富含鈣元素的食物。生活中富含鈣元素的食物有很多，新鮮的蔬菜以及牛奶、雞蛋、奶酪、海鮮都是補鈣佳品。每100ml的牛奶可以給人體提供約100-110mg的鈣，中老年朋友每天一杯牛奶不僅可以給機體補充鈣質，還可以促進失眠。除此之外豆制品以及蔬菜也給是補鈣的佳品，也比較適合中老年朋友食用。

2、多曬太陽。曬太陽也可以起到補鈣的作用，春天氣溫比較溫和，比較適合曬太陽，中老年朋友多曬太陽不僅可以溫暖機體，還可以起到殺菌補鈣的作用。一般上午10點左右的的陽光比較溫和，是曬太陽的最佳時機。

3、適當補充鈣片。中老年朋友骨骼容易老化，適當補充一些鈣片也可以起到有效保護關節，預防骨質疏松的作用。當然平時我們在食用鈣片時要注意其食用方法，不建議過量食用，過量補充也容易增加機體負擔。

補鈣的膳食有哪些：

1、排骨湯。排骨湯是我們比較熟悉的養生食品，其湯汁粘稠，營養豐富，日常食用可以起到補鈣養生的作用。排骨湯的制作方法也比較簡單，首先準備適量的排骨，以及胡蘿卜，把排骨放入鍋中進行焯水，胡蘿卜切段，然后把排骨放入砂鍋中并加入適量的水以及大料進行燉煮，等排骨半熟后放入胡蘿卜繼續燉煮，等排骨軟爛，胡蘿卜熟后就可以關火了。

2、魚湯。中老年朋友多喝點魚湯也有利于補鈣，魚湯不僅可以溫補機體，保護骨骼，還可以提高記憶力、緩解疲勞，對我們身體很有益處。

補鈣的食物有很多，平時生活中我們除了可以食用以上食物以外，多吃新鮮的蔬菜也可以起到補鈣的作用。